• Μαιευτικό & Γυναικολογικό Ιατρείο

  • Αθήνα - Αμπελόκηποι Λεωφ. Κηφισίας 80 Τηλ. 2106910101
Τεστ ΠΑΠ: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις!

Τεστ ΠΑΠ: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις!

Τι είναι το τεστ ΠΑΠ ; 

Είναι μια απλή εξέταση κατά την οποία ο γυναικολόγος εξετάζει τον τράχηλο της μήτρας για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν πιθανές μεταβολές στα κύτταρα που δεν οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές ή στην ηλικία.

Η επιστήμη αλλά και ολόκληρος ο κόσμος οφείλει την ανακάλυψη του τεστ Παπ η αλλιώς τεστ Παπανικολάου στον Γεώργιο Παπανικολάου, τον Ελληνα γιατρό και βιολόγο που κατά τη διάρκεια των επιστημονικών του ερευνών ανακάλυψε την πρωτότυπη για την εποχή μέθοδο των επιχρησμάτων. Αρχικά την εφήρμοσε το 1923 σε γυναίκες αρχικά για μελέτη των φυσιολογικών γεννητικών λειτουργιών και στη συνέχεια για τη διάγνωση του καρκίνου της μήτρας.

Η πρώτη του ανακοίνωση για τη χρησιμότητα της στη διάγνωση του καρκίνου της μήτρας, έγινε το 1928 και αρχικά αντιμετωπίστηκε από την επιστημονική και ιατρική κοινότητα με αρκετό σκεπτικισμό. Σήμερα η μέθοδος, που διεθνώς είναι γνωστή με την ονομασία Τεστ Παπ εφαρμόζεται σε όλο τον κόσμο για την έγκαιρη διάγνωση νεοπλασιών και έχει σώσει πολλές γυναίκες από τη μάστιγα του καρκίνου.

Γιατί να κάνεις το τεστ ΠΑΠ;

Διότι η πρόληψη είναι σωτήρια. Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας αποτελεί τον δεύτερο σε συχνότητα καρκίνο στον γυναικείο πληθυσμό. Ωστόσο, μπορεί να διαγνωστεί έγκαιρα με το τεστ που δείχνει εάν υπάρχουν ύποπτες αλλοιώσεις των κυττάρων για νεοπλασία και οι οποίες μπορεί να εξελιχθούν σε καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Σε γυναίκες που δεν ελέγχονται τακτικά με τεστ Παπανικολάου, ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας μπορεί να αναπτύσσεται δίχως να γίνει αντιληπτός καθώς δεν ακουλουθείται από συμπτώματα. Όταν τα συμπτώματα εμφανιστούν, η νόσος θα βρίσκεται ήδη σε προχωρημένο στάδιο.

Με το τεστ Παπ μπορούν επίσης να ανιχνευτούν ορισμένα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, λοιμώξεις ή και κάποιος έρπητας. Eπιπλέον, πέρα από τον εντοπισμό μη φυσιολογικών κυττάρων στον τράχηλο και στον ενδοτράχηλό της γυναίκας με το τεστ Παπανικολάου μπορούν να εντοπιστούν κολπίτιδες, τραχηλίτιδες και μολύνσεις.

Πότε πρέπει να κάνεις το πρώτο τεστ ΠΑΠ;

Η πρώτη εξέταση πρέπει να γίνει το συντομότερο μετά την πρώτη σεξουαλική επαφή ή στην ηλικία των 21 ετών.

Πως γίνεται;

Ξαπλώνεις στην καρέκλα του γυναικολόγου σου σε παρόμοια θέση με αυτήν που λαμβάνεις για την κλασική γυναικολογική εξέταση. Ο γιατρός με τη βοήθεια ενός οργάνου, του κολποδιαστολέα εξετάζει τον τράχηλό σου και στη συνέχεια με μια μικρή ξύλινη σπατουλίτσα κι ένα εργαλείο, που μοιάζει με μαλακό βουρτσάκι παίρνει δείγμα κυττάρων από τον κόλπο και τον τράχηλο σου. Το δείγμα, (κολπικό επίχρισμα) εναποθέτεται σε ένα «πλακάκι» οποίο στη συνέχεια εξετάζεται από κυτταρολόγους.

Πονάει η εξέταση;

Οι περισσότερες γυναίκες δεν νιώθουν καμία ενόχληση και δεν καταλαβαίνουν πραγματικά τίποτα. Ωστόσο κατά καιρούς θα έχεις ακούσει ίσως από φίλες ότι αισθάνθηκαν κάποιο πόνο. Τις περισσότερες φορές ο πόνος που αισθάνονται είναι καθαρά ψυχολογικός και σε καμία περίπτωση έντονος.

Αν δεις αίμα να ανησυχήσεις;

Μη φοβηθείς. Μετά την εξέταση πιθανότατα να παρατηρήσεις λίγο αίμα. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και θα περάσει μετά από κάποιες ώρες.

Πότε είναι η καλύτερη ημέρα να κάνεις την εξέταση;
Προσπάθησε να προγραμματίσεις το τεστ Παπ όταν δεν θα είσαι αδιάθετη. Εάν ο κύκλος της περιόδου σου είναι άστατος και τύχει να συμπέσει με την ημερομηνία της εξέτασης, κάλεσε το γιατρό σου και ζήτα αλλαγή ραντεβού. Η καλύτερη περίοδος που ενδείκνυται για πιο ακριβή αποτελέσματα είναι η 1η εβδομάδα μετά το τέλος της περιόδου σου.

Πώς να προετοιμαστείς;

Για να διασφαλίσεις ότι τα αποτελέσματα θα είναι ακριβή απέφευγε την ερωτική επαφή, τη χρήση ταμπόν, τα σπερματοκτόνα, αφρούς και ενδοκολπικές αλοιφές για ένα 48ωρο.

Επίσης καλό θα είναι να αποφύγεις την κολπική πλύση για τουλάχιστον ένα 24ωρο πριν την εξέταση.

Κάθε πότε πρέπει να κάνεις τεστ ΠΑΠ;

Τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. «Κλειδί» για τη μείωση των ποσοστών γυναικών που προσλαμβάνονται από καρκίνο της μήτρας αποτελεί η πρόληψη με τακτικούς ελέγχους.

Αν είσαι άνω των 30 ετών θα ήταν καλό είναι να υποβληθείς και σε μια εξέταση για τον ιό HPV.

Γιατί πρέπει να κάνεις τακτικό έλεγχο;

Σε γυναίκες που δεν ελέγχονται τακτικά με τεστ Παπανικολάου, ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας μπορεί να αναπτύσσεται χωρίς να έχουν ανιχνευθεί προκαρκινικές αλλοιώσεις. Όταν τα συμπτώματα εμφανιστούν, η νόσος θα βρίσκεται ήδη σε προχωρημένο στάδιο.

Οκτώβριος: Μήνας πρόληψης ενάντια στον καρκίνο του μαστού

Οκτώβριος: Μήνας πρόληψης ενάντια στον καρκίνο του μαστού

Το ιατρείο μας, στο πλαίσιο της εκστρατείας πρόληψης ενάντια στον καρκίνο του μαστού, θα προσφέρει για όλο τον Οκτώβριο δωρεάν ψηλάφηση μαστού και δωρεάν συνταγογράφηση μαστογραφίας και υπερήχου μαστών.

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας στο 2106910101 (Δευτέρα & Τετάρτη 15:00 -21:00) ή στο 2108945111 (Πέμπτη 17:00 – 21:00).

Υπερηχογραφική παρακολούθηση εγκυμοσύνης

Υπερηχογραφική παρακολούθηση εγκυμοσύνης

Από το 1958 που ο IAN DONALD χρησιμοποίησε για πρώτη φορά τους υπέρηχους στη Μαιευτική και στη Γυναικολογία έχει επιτευχθεί τέτοια πρόοδος ώστε οι εφαρμογές των υπερήχων να είναι από τις πιο χρήσιμες εξετάσεις για την παρακολούθηση της εγκυμοσύνης και τον έλεγχο των έσω γεννητικών οργάνων της γυναίκας.
Τις εξετάσεις με υπερήχους τις κατατάσσουμε ανάλογα με την έναρξη και την πρόοδο της εγκυμοσύνης ακολούθως:

1. Υπερηχογράφημα πρώτου τρίμηνου (5ης-14ης εβδομάδας)
Α. 5η- 11η εβδομάδα
Ελέγχει τη θέση της κυήσεως (ενδομήτρια- εξωμήτρια), τον αριθμό των εμβρύων και την καρδιακή λειτουργία. Το υπερηχογράφημα του πρώτου τριμήνου προσδιορίζει την ηλικία της κυήσεως με τη μεγαλύτερη δυνατή ακρίβεια συγκριτικά με το υπερηχογράφημα του δευτέρου ή τρίτου τριμήνου κυήσεως.
Μεταξύ της 11ης και 14ης εβδομάδας της κυήσεως γίνεται έλεγχος της αυχενικής διαφάνειας ως μόνη εξέταση ή σε συνδυασμό με βιοχημικές παραμέτρους (free b- HCG & PAPP A) για τον έλεγχο του αυξημένου κινδύνου ύπαρξης χρωμοσωματικών ανωμαλιών. Στις περιπτώσεις που το αποτέλεσμα του προγεννητικού ελέγχου είναι αρνητικό δεν αποκλείεται η πιθανότητα του Συνδρόμου Down. Σημαίνει ότι ο σχετικός κίνδυνος για το ανωτέρω πρόβλημα είναι μικρός.

Β. 11η-14η εβδομάδα
Έλεγχος αυχενικής διαφάνειας
Η ποσότητα του υγρού που παρατηρείται στο πίσω μέρος του αυχένα του εμβρύου κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, έχει επικρατήσει διεθνώς να λέγεται nuchal translucency στα ελληνικά μεταφράζεται αυχενική διαφάνεια. Η αύξηση της αυχενικής διαφάνειας συνδυάζεται με αύξηση του κινδύνου να έχει ένα έμβρυο χρωμοσωματική ανωμαλία αυξάνεται με την ηλικία της μητέρας όπως φαίνεται στον πιο κάτω πίνακα.
Έχει βρεθεί ότι συνδυάζοντας τον κίνδυνο που έχει κάθε γυναίκα να έχει έμβρυο με χρωμοσωματική ανωμαλία, ανάλογα με την ηλικία της, με το μέγεθος της αυχενικής διαφάνειας μπορούμε να υπολογίσουμε τον κίνδυνο για χρωμοσωματική ανωμαλία σε ένα ποσοστό 80% με 5% ψευδώς θετικό αποτέλεσμα.
Κατά την εξέταση αυτή, εκτός από την αυχενική διαφάνεια και πιθανή ύπαρξη μερικών από τις ανωμαλίες διάπλασης, που μπορεί να εμφανιστούν στο πρώτο τρίμηνο.
Η αυχενιή διαφάνεια μπορεί να συνδυαστεί με τη μέτρηση του PAPP-A και της β-χοριακής με αποτέλεσμα να αυξάνει η δυνατότητα ανίχνευσης του κινδύνου για χρωμοσωματική ανωμαλία.

2. Ανιχνευτικό υπερηχογράφημα χρωμοσωματικών- ανωμαλιών (3,5- 4,5μηνών ή 15ης-20ης εβδ.)
Εξειδικευμένο υπερηχογράφημα γίνεται μόνο σε αυτήν την ηλικία κυήσεως. Στόχος του είναι η αξιολόγηση υπερηχογραφικών δεικτών που σχετίζονται με χρωμοσωματικές- γενετικές ανωμαλίες, όπως η αυχενική πτυχή. Ανιχνεύει κυήσεις με αυξημένο κίνδυνο, για σύνδρομο DOWN και άλλες τρισωμίες. Πραγματοποιείται σε όλες τις εγκύους. Συμπληρώνεται πάντα με ειδικές αιματολογικές εξετάσεις που γίνονται στην ίδια ηλικία κυήσεως, την οιστριόλη, την β- χοριακή γοναδοτροπίνη και την α- εμβρυικη πρωτεινη.

3. Υπερηχογράφημα ελέγχου ανωμαλιών της διαπλάσεως του εμβρύου (4,5- 5,5 μηνών ή 20ης- 24η εβδ.)
Γίνεται λίγο μετά το μισό της κυήσεως επειδή τότε οι διαστάσεις του εμβρύου και η σχέση μεταξύ εμβρύου και αμνιακού υγρού είναι καταλληλότερες για την ανίχνευση αρκετών συγγενών ανωμαλιών που έχουν εμφανιστεί μέχρι αυτή την ηλικία της κυήσεως. Δυστυχώς όμως πολλές περιπτώσεις παρουσιάζονται ή εξελίσσονται αργά στην εγκυμοσύνη ή και μετά τη γέννηση.
Το υπερηχογράφημα ποτε δεν μπορεί να είναι τέλειο για τη διάγνωση ανωμαλιών διάπλασης γιατί υπάρχουν τεχνικά προβλήματα, όπως η παχυσαρκία της μητέρας, οι πολλαπλές κυήσεις και η θέση του εμβρύου. Υπάρχει επίσης αδυναμία στην ανίχνευση διαφόρων ανωμαλιών από τους υπερήχους.
Για τους παραπάνω λόγους το υπερηχογράφημα μπορεί να εντοπίσει το 74% από τις βαριές ανωμαλίες του εμβρύου και το 46% από τις ελαφρές συγγενείς ανωμαλίες. Γενικά από το σύνολο των συγγενών ανωμαλιών εντοπίζει το 55% περίπου. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και εάν το υπερηχογράφημα είναι φυσιολογικό υπάρχει πιθανότητα το νεογνό να έχει ένα πρόβλημα.

4. Υπερηχογράφημα DOPPLER κυήσεως (7-9 μηνών ή 28ης- 40ης εβδ.)
Η εξέταση αυτή είναι αποτέλεσμα μιας εξειδικευμένησς εφαρμογής υπερήχων ακίνδυνης για τη μητέρα και το παιδί. Θεωρείται διεθνώς μια από τις πιο σημαντικές επιτυχίες της σύγχρονης μαιευτικής. Αξιολογεί τις αντιστάσεις της μητροπλακουντιακής κυκλοφορίας δηλαδή την τροφοδοσία του εμβρύου, με σκοπό τη διάγνωση εμβρύων με αυξημένο κίνδυνο υπολειπόμενης αναπτύξεως. Μπορεί να γίνει προληπτικά σε κάθε έγκυο ή όταν υπάρχει ειδική ένδειξη όπως:
1. Κλινική υποψία για έμβρυο υπολειπόμενου βάρους
2. Υπέρταση- προεκλαμψία
3. Διαβήτης
4. Ελαττωμένο αμνιακό υγρό

5. Καρδιογράφημα Ηρεμίας εμβρύου (8-9 μηνών σπανίως νωρίτερα)
Το καρδιοτοκογράφημα Ηρεμίας (NN STRESS TEST- NST) άρχισε να εφαρμόζεται από το τέλος της δεκαετίας του 1960 και εξετάζει την καλή ή όχι κατάσταση του εμβρύου. Στοχεύει στην ανίχνευση της εμβρυικης υποξίας αφ’ ενός και την αντικειμενική επιβεβαίωση της καλής οξυγόνωσης του εμβρύου αφ’ετέρου. Γίνεται με τη βοήθεια καρδιοτοκογράφου και καταγράφονανται οι μεταβολές της καρδιακής συχνότητας του εμβρύου σε συνδυασμό με τις κινήσεις του και τις πιθανές αυτόματες μικροσυστολές της μήτρας.
Αν είναι φυσιολογικό, η εξέταση επαναλαμβάνεται σε μια εβδομάδα ή και νωρίτερα, (σε παράταση ή σακχαρώδη διαβήτη). Αν είναι παθολογικό συνίσταται πληρέστερος έλεγχος του εμβρύου με το βιοφυσικό προφίλ.

6. Υπερηχογράφημα ανάπτυξης εμβρύου (9-9 μηνών).
Στην περίοδο αυτή τηε εγκυμοσύνης εκτιμάται με τη βοήθεια αντιπροσωπευτικών μετρήσεων η ανάπτυξη και το πιθανό βάρος του εμβρύου κατά το χρόνο εξέτασης. Επίσης ελέγχεται το σχήμα και η προβολή του εμβρύου κατά το χρόνο εξέτασης. Επίσης ελέγχεται το σχήμα και η προβολή του εμβρύου, η θέση και η ωριμότητα του πλακούντα καθώς και η ποσότητα του αμνιακού υγρού. Οι πληροφορίες αυτές βοηθο΄θν στην απόφαση για το πότε και πώς θα γίνει ο τοκετός. Επισημαίνεται ότιο οι διαστάσεις και η θέση του εμβρύου στο τρίτο τρίμηνο είναι λιγότερο κατάλληλες γαι την εκτίμηση της ηλικίας και της διάπλασης του εμβρύου από το υπερηχογράφημα του Πρ’ωτου Τριμήνου και το Υπερηχογράδημα Διαπλάσεως (4,5- 5,5 μηνών) αντίστοιχα.

7. Βιοφυσικό προφίλ (Biophysical Profile Score- bps)
Η ειδική αυτή υπερηχογραφική εξέταση γίνεται στο τρίτο τρίμηνο κυήσεως. Περιλαμβάβει εκτός από το καρδιοτοκογράφημα ηρεμίας (NST), την αξιολόγηση των αναπνευστικών κινήσεων, των κινήσεων του κορμού και των άκρων και τον μυικό τόνο του εμβρύου σε συνδυασμό με την ποσότητα του αμνιακού υγρού και την ωριμότητα του πλακούντα. Οι παράμετροι αυτοί ελέγχουν έμμεσα την οξυγόνωση του εμβρύου. Η εξέταση επαναλαμβάνεται σε μια εβδομάδα ή και νωρίτερα (σε παράταση ή διαβήτη). Προσδιορίζει τον πιθανό κίνδυνο για το έμβρυο έτσι ώστε να γίνουν οι πιο κατάλληλοι χιρισμοί για μια επιτυχημένη έκβαση της κυήσεως.

 

Άσκηση και Εγκυμοσύνη

Άσκηση και Εγκυμοσύνη

Οι γυναίκες που ασκούνται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν την τάση να παραμένουν πιο υγιείς –όχι μόνο σε σχέση με την εγκυμοσύνη τους, αλλά και για την υπόλοιπη ζωή τους!

Πριν μερικά χρόνια οι έννοιες άσκηση και εγκυμοσύνη δεν νοούνταν να συνυπάρχουν στο ίδιο άτομο. Σήμερα όλοι οι γιατροί συνιστούν στην έγκυο να γυμνάζεται, αλλά με μέτρο. Με αυτήν την άσκηση, δυναμώνουν οι μύες της κοιλιάς και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού που η γυναίκα πρέπει να πιέσει. Οι γυμνασμένοι μύες της κοιλιάς της, την βοηθούν να γεννήσει γρήγορα και πολλές φορές ανώδυνα!

Η περίοδος της εγκυμοσύνης, βέβαια, δεν είναι η κατάλληλη για να αρχίσει να γυμνάζεται μια γυναίκα που δεν έχει φορέσει … αθλητική φόρμα, ποτέ στη ζωή της! Αλλά όπως και στη σεξουαλική της ζωή, αν παίρνει τις απαραίτητες προφυλάξεις έτσι και στη γυμναστική θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει την έγκυο να μην πάρει περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται ο οργανισμός της, να γίνεται σωστή κυκλοφορία του αίματος, να συντηρήσει την καλή φυσική της κατάσταση, να γεννήσει καλά και τέλος να χάσει εύκολα τα κιλά που πήρε στην εγκυμοσύνη, που κυμαίνονται ανάλογα με το ύψος της, το αρχικό της βάρος και το βάρος του μωρού της. Η έγκυος όμως πρέπει να παρακολουθείται και να καθοδηγείται από τον γιατρός της γιατί μπορεί να δημιουργηθούν σοβαρές επιπλοκές και κίνδυνοι τόσο για την ίδια, όσο και για το μωρό, όπως αποκόλληση πλακούντα, αιμορραγία, ρήξη υμένος, πρόωρος τοκετός, ίσως και περιτύλιξη του ομφάλιου λώρου γύρω από το λαιμό του μωρού!

Ο γιατρός θα σας αποτρέψει ακόμα και από ελαφρές ασκήσεις στην εγκυμοσύνη αν υπάρχει ιστορικό αποβολής, πρόωρου τοκετού, αν παρουσιαστεί προεκλαμψία, ρήξη εμβρυϊκών υμένων, ανεπάρκεια τραχήλου ή αιμορραγία. Εάν κάνατε συστηματικά γυμναστική πριν από την εγκυμοσύνη και η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική, τότε μπορείτε να συνεχίσετε κανονικά τη δραστηριότητά σας. Όμως, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας, δηλαδή το επιπλέον βάρος της μήτρας και την μετατόπιση του κέντρου βάρους σας, για να προσαρμόσετε ανάλογα το πρόγραμμά σας.

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας μην κάνετε υπερβολές. Προσέξτε πως θα εντάξετε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας. Μετά το πρώτο τρίμηνο αποφεύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν να είστε ξαπλωμένη ανάσκελα ή να μένετε όρθια για πολύ ώρα, γιατί και οι δυο αυτές στάσεις μειώνουν τη ροή του αίματος προς το έμβρυο.
Μην κάνετε γυμναστική όταν έχει πολλή ζέστη και υγρασία. Γενικά, μην το παρακάνετε και φροντίστε οι παλμοί σας να μην ξεπερνούν τους 140 το λεπτό. Μια ασφαλής ένδειξη είναι να μπορείτε να συζητάτε χωρίς να λαχανιάζετε την ώρα που ασκείστε. Να πίνετε επίσης άφθονο νερό για να μην αφυδατωθείτε.

Είναι σημαντικό όμως να τονιστεί ότι μόνο ο γιατρός που παρακολουθεί μπορεί να της συστήσει πρόγραμμα γυμναστικής και αυτό εξαρτάται πάντα από την πορεία της εγκυμοσύνης και την κατάσταση της υγείας της εγκύου.

Το κολύμπι είναι ιδανικό, καθώς χαλαρώνει την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη και βοηθάει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση –κάτι που ισχύει και για το βάδισμα. Τόσο το πρόσθιο, όσο και η ελεύθερη κολύμβηση αλλά και το ύπτιο είναι απόλυτα ασφαλή στυλ κολύμβησης για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτό που πρέπει να αποφεύγετε είναι η πεταλούδα, που μπορεί να τραυματίσει σοβαρά την πλάτη σας και να τεντώσει υπερβολικά τους κοιλιακούς σας. Για πιο ήπιες ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες για εγκύους –και τα δύο γυμνάζουν το σώμα σας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας βοηθούν να ετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη γέννα.

Η γυναικεία φύση αντιλαμβάνεται και διαισθάνεται τη φυσική διαδικασία της γέννας. Συγκεκριμένα η yoga για έγκυες (prenatal yoga) είναι ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα που σας βοηθάει να επανασυνδεθείτε με αυτή την εσωτερική σας σοφία και σας καθοδηγεί στο ταξίδι της εγκυμοσύνης βήμα-βήμα. Ο φυσικός συνδυασμός ασκήσεων και αναπνοών, θα σας ενώσει με το μωρό σας και θα σας καλλιεργήσει συνείδηση στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Το πρόγραμμα δυναμώνει τη μήτρα και τους μυς της λεκάνης, βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθάει στην πέψη, γυμνάζει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από τα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης  όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα, φλεβίτιδα, πρήξιμο και πόνος μέσης, προσφέροντας αναζωογόνηση και ευεξία.

Αποφύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν ύπτια θέση σώματος ιδιαίτερα μετά τις 16 εβδομάδες. Αποφύγετε επίσης τις πολεμικές τέχνες όπως, judo, kickboxing και squash όπου οι πιθανότητες τραυματισμού στην κοιλιά είναι μεγάλες. Θα πρέπει να φροντίζετε ιδιαίτερα και να αποφεύγετε ασκήσεις που ο κίνδυνος πτώσης ή απώλειας ισορροπίας είναι μεγαλύτερος όπως, ποδηλασία, σκι, ιππασία. Απαγορεύεται η συμμετοχή σε καταδύσεις διότι το μωρό σας δεν είναι προστατευμένο από την συμπίεση σε μεγάλα βάθη και την εμβολή αέρα κάτω από το νερό. Θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση σε υψόμετρο μεγαλύτερο των 2.500 μέτρων όταν αυτό δεν είναι το φυσικό σας περιβάλλον.

Η άσκηση χτίζει καλή φυσική κατάσταση, αλλά και καλή ψυχολογία! Όταν η γυναίκα γυμνάζεται, έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ταυτόχρονα αποβάλλει το στρες. Η καλή αυτοεικόνα και η απουσία άγχους από την καθημερινότητα είναι δυο βασικοί παράγοντες που ευνοούν την περίοδο της εγκυμοσύνης! Μετά τη γέννα, η γυναίκα που αθλείται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης επανέρχεται στο φυσιολογικό της βάρος πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα από κάποια που δεν αθλείται.

 

Γκίκα Ευαγγελία
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

http://yourtraining.gr/place/evangelia-gkika/